下面是小编为大家整理的疫情期间居家体育锻炼心得体会【精选推荐】,供大家参考。希望对大家写作有帮助!
疫情期间居家体育锻炼心得体会4篇
第1篇: 疫情期间居家体育锻炼心得体会
2020疫情期间居家锻炼心得体会
疫情期间居家锻炼心得体会特殊时期特殊的锻炼，在自家楼上阳光房内和儿子一起锻炼。
正月初四下午是第一次锻炼，没有安排固定锻炼项目，就是核心力量训练和各种拉伸，临近结束时我和儿子做了200个原地高抬腿，感觉很有效果，于是决定初五开始用原地高抬腿锻炼，初五开始制定每天上午10:00和下午6:00开始锻炼，每次坚持20分钟。
初五上午原地高抬腿200个为一组，做完后拉伸、持哑铃摆臂、单杠悬垂、核心力量训练，再进行第二组200个，结束和重复第一组完成后的动作，坚持五组，1000个高抬腿。【今天完成后肌肉没有大的反应】。下午和上午完全一样，锻炼结束后大腿肌肉有些酸痛尤其是小腿肚子酸痛无力!
初六一天两练，沿用初五的运动量，但今天的腿真的很酸痛啊，我们还是坚持到底完成预定练习次数!
初七点训练好了很多，我们的一次200个高抬腿也在第三、第四组中变成了300个和400个，我们都觉得腿部肌肉不再那么酸痛了，力量也好想增长了，(今天的锻炼相对较轻松自如)这就是坚持锻炼的效果吧!
初八上午的锻炼我们都很轻松于是每次高抬腿变成了400个，一共做四组，每组间还是悬垂、拉伸和核心力量训练。今天的锻炼轻松愉快了很多，已经收到了锻炼的效果了，我们会继续坚持，直到一一开学。
疫情期间居家锻炼心得体会健康是人们愉快生活、工作和学习的基础，体育运动是获得健康身体和强壮体魄的有效手段。疫情防控期间，坚持居家体育锻炼对于健康的益处有很多，主要有八大好处。
一是坚持居家体育锻炼能防治疾病。
大量研究表明，积极参加体育锻炼能提高人体免疫力，是预防疾病的良好手段，也是辅助治疗某些疾病的积极措施。体育锻炼可使人肌肉结实有力，呼吸循环功能改善，肺组织弹性良好，能不断促进体内物质能量代谢，因此疾病就不易发生。一些患有慢性疾病的人，在医生的指导下通过合理的体育锻炼，能对疾病的康复有一定的辅助作用，有助于患者重新获得健康。
二是坚持居家体育锻炼能促进心理健康。
人们可能都有过这样的感觉：进行轻松的体育锻炼后，会感到心情愉快。人们对运动的专注，以及运动的趣味性、竞技性，有助于人们日常精神压力的转移。尤其是经常体育锻炼的人，他们血中的脑啡分泌量会增加，可使人精神愉悦。另外，经常体育锻炼能使自身的身体外型获得改善，有助于自我形象的提高，以及自尊的建立。
三是坚持居家体育锻炼能增强肌肉和骨骼的机能。
体育运动能促进血液流向肌肉，为肌肉提供氧气及能源物质。肌肉和骨骼会对体育运动刺激产生适应，增强了肌肉和骨骼的强度、密度、硬度、弹性、韧性。体育锻炼能使肌肉和骨骼变得粗壮、坚固，就可以承受更多的负荷，延缓肌肉萎缩和骨骼的衰老过程，预防骨质疏松、骨折。
四是坚持居家体育锻炼能增强心脏机能。
研究表明，经常体育锻炼的人，他们的心率一般会比不经常体育锻炼的人的心率少。另外，体育锻炼能增加心搏出量，从而导致心输出量的增加，也能改善心肌的工作效率。这表明体育锻炼增强了他们的心脏机能，能以较少的心跳数挤出更多的血液循流到全身，并且能使人在激烈的运功或任何其他形式的身体活动后，能很快恢复疲劳。
五是坚持居家体育锻炼能改善血压状况。
经常体育锻炼的人，他们的血压会比一般不从事体育锻炼的人低。这是因为，体育锻炼可增强血管壁的弹性，能改善中枢神经系统对血液循环系统中各器官的机能，锻炼了血管的收缩和舒张功能，加强了血管壁细胞的氧供应，减缓动脉粥样硬化的进程，减弱了小动脉血管的紧张度，使安静时的血压下降。
六是坚持居家体育锻炼能健脑。
经常参加体育锻炼，可以提高大脑皮层神经的兴奋性、均衡性和灵活性，改善中枢神经系统的整体机能，延缓大脑的衰老，防止动脉硬化。这是因为，肢体运动的过程也是一种健脑的过程，体育运动促进了血液循环和呼吸运动，脑细胞可以得到更多的氧气和营养物质的供应，使代谢加速，脑的活动越来越灵敏。体育运动是在大脑的指挥下进行的机体活动，同时大脑又接受来自肌肉、关节的神经末梢感受器对刺激的反应信号的输入，这样，运动就增加了大脑皮层的兴奋和抑制过程。
七是坚持居家体育锻炼能减肥。
肥胖是由于能量摄入超过人体的消耗，体内脂肪过度积聚，造成人体中脂肪储存过剩，并对健康造成严重危害的一种超体重状态。体育锻炼能提高基础代谢率，消耗能量，燃烧脂肪，可以起到减肥效果。大量研究表明，有氧运动结合力量练习是最有效的减肥方法之一。
八是坚持居家体育锻炼能消除疲劳。
适当的休息是消除疲劳的重要手段，休息的方式有静力性休息和活动性休息两种方式。体育锻炼就是很好的活动性休息方式，适当的体育活动是消除疲劳的有效方法。这是因为，一种活动所产生的兴奋可抑制前一种活动所产生的兴奋，使前者引起的兴奋细胞得到休息，能够改善精神状态。当然，居家体育锻炼，应保证锻炼的安全，避免出现运动事故。锻炼前须做好充分的准备活动，使全身活动开，再开始运动。老年人和有身体疾病的人， 在锻炼时应合理控制运动量，不应做剧烈运动，出现有极度疲劳感、喝醉酒、受到强烈的精神刺激、感冒、腹泻等其它身体不适的状况的时候，应中止运动或者限于轻微的运动为好。锻炼中要全身心投入，尤其是青少年在体育锻炼过程中不能相互嬉戏，有时稍不注意，就可能出现运动损伤。
疫情期间居家锻炼心得体会这几日一曲《武汉伢》唱得每一个中国人心头发紧，眼里湿润。谁都不曾想到，突如其来的疫情，让这座繁华热闹都市，瞬间陷入困境。就像冬夜里，迷失在街头的孩子，感到寒冷和无助。武汉伢，别怕!我们在一起，并肩闯过去!
武汉伢，别怕!自己要学会坚强。成长，需要磨砺。所以生活的道路不会一帆风顺，我们总会与坎坷困难不期而遇。这是一场没有硝烟的战争，面对病毒的来势汹汹，你必须鼓起勇气，拿起武器，抗疫到底!不获全胜，绝不收兵!坚定必胜信心，敢于和敌人硬碰硬，狭路相逢勇者胜。只有经历了风雨的洗礼，身后的脚印才是坚实的。不经历风雨，怎么见彩虹?学会坚强，才能走出迷雾。我知道，此刻的你很难过。但此刻的你更要站出来，攻克时艰，让这段阴暗的日子平稳迅速的度过。我们的城市病了，但阳光总会驱走病魔。你要快点好起来，我们还等着品尝热干面的醇香，品品黄鹤楼上诗句的壮阔。
武汉伢，别怕!同胞在全力帮你。一方有难，八方支援。看着你遇到困难，兄弟姐妹都行动起来。向武汉集结的号召一经发出，立刻得到全国上下的积极响应，除夕夜便有三支医疗队驰援武汉。我们是手足，我们是弟兄，我们怎会忍心让你独自承受，孤独前行!就在此时，还有无数的逆行者向湖北进发，还有来自各地的物资源源不断地运往武汉。你不是一个人在战斗，武汉也绝不是一座孤城!无论何时何地，血浓于水，情重于山。你的羁绊，就是我们的羁绊;你的苦难，我们大家来承担!此时此刻，我们与你同呼吸，共命运。伢子，我们大家都在，彼此照应，携手闯关，没有跨不去的坎儿，搭把手，就过了!
武汉伢，别怕!母亲一直在身边。武汉伢，你是母亲身上的一块肉，你是母亲怀里宝娃娃。疫在你身，痛在母心。你遇时艰，母亲绝不会袖手旁观。党中央国务院立刻组织起强大的力量，为你排忧解难。就算迷失在夜里，你还有母亲温暖的手。她会拉着你走出阴霾与昏暗，回到温馨的港湾。请相信，有母亲在，你的生活里永远不会有至暗时刻。儿遇困难母担忧，母把牵挂放心头。不管相距千里万里，你都能感受到母亲的爱，还有那双牵伴你长大的手。在母亲眼里，孩子的成长，总会有磕磕绊绊。没关系，爬起来，拍拍土，跟着母亲继续走。未来锦绣的复兴蓝图，还要你拿着笔画出满是江汉气息的一抹亮色。
街道口的风，撩醒了夏虫，竹床上的小孩做着梦平素的生活，闲适，恬淡。眼下虽遇困难，但这一切皆是浮云。武汉伢，别怕!勇敢向前走!你看前面温暖的灯光，那就是平安，是团聚，是我们幸福的家!
第2篇: 疫情期间居家体育锻炼心得体会
疫情在家体育锻炼心得体会
常言道，生命在于运动。运动的好处多多，运动不仅仅可以加快人体新陈代谢，增强人的体质，提高提抗力；
还可以改善睡眠状态，使人的精力充沛和大脑机能提升。尤其在这段疫情期间，病毒猖獗，民众应对方式，除了必要的口罩防护和加强卫生以外，最重要的就是进行科学锻炼，以增强免疫力，促进健康。因此在疫情时期，运动变得更为重要。
由于严峻的疫情和居家的条件，运动的方式不同于以前。首先我在运动的形式上进行了创新，停止了户外的运动，变为室内活动，多以趣味性游戏为主。不仅加强了运动的兴趣，还带动家人，长辈参与进来，实现了家庭共同健康。其次也可以在家做一些简单的运动动作，如开合跳，垫脚和拉伸等，也可以借用了身边物体当做健身器材，一个木凳就是一个哑铃。但是在运动的同时，也要注意运动的强度和幅度，毕竟室内空间有限，家具电器较多，避免损坏物品和伤害自身，到达锻炼身体的目的即可，既不走形式，也不过度运动。
经过一阵的锻炼活动，感觉自己发生了很大的变化。刚刚放假的初期，每天晚上迟迟不睡觉，早上起不来床，天天没有精神，影响学习；
三餐后立刻躺下或坐着，造成肠胃不舒服，体重也直线上升。现在每天坚持锻炼，晚上由于运动会有困意，早早就放下手机，上床睡觉，睡眠质量也很高，白天精神状态更好了，学习效率上升了；
饭后的简单运动，促进了肠道消化和吸收食物，控制住了体重，身体变得轻快、协调。不仅如此，因为身体的变化，心情也变得明朗，生理和心理上都得到了很大的改善。
在疫情期间的居家锻炼不一定使我们发生天翻地覆的变化，但却可以开始和养成了我们的锻炼习惯。锻炼也不是一蹴而就的，是一个长期的过程，在疫情结束后，我们更要加强体育锻炼，让我们以最好的状态去迎接春暖花开，去迎接未来的挑战。
第3篇: 疫情期间居家体育锻炼心得体会
我是体能小达人 授课时间：2020年2月10日至2020年2月14日 授课方式：视频直播加视频推送 授课范围：渠东小学四年级全体学生 授课内容：一、第9套广播体操 二、亲子协作体能游戏， 三、个人锻炼方法介绍：居家锻炼 授课重难点：
重点：授课，确保听课效果，师生在线互动 难点：培优补困 授课安排：
一、授课准备 (一)提前通知确定时间 (二)提醒学生穿运动装，寻找合适活动地点，并尽量有家长陪同 (三)登录平台，调整视频角度，合理安排直播空间
二：授课开始 第一：热身部分 (一)原地跑动两分钟，中间老师要用语言引导学生做一些其他动作，例如：
同学们注意了，要过弯道了，大家注意左转，同学们注意前方有障碍物，需要大家跨过去，听我口令，123跨，等等 (二)徒手操 按照从上到下从左到右的顺序进行，头颈肩躯干，髋关节，大腿，小腿，身体各个关节 第二：基本部分， (一)新授内容，第9套广播体操， 1.视频推送， 2.分节授课，(分解动作教学，) 2月10号，预备结，第1节，第2节， 2月11号，第3节，第4节，第5节， 2月12号，第6节，第7节，第8节， 2月13号，复习1~8节动作， 2月15号，复习1~8节动作， (二)亲子协作体能游戏， 1.推送视频，(体能小教学视频合集) 2.让家长拍视频发班级圈 (三)个人居家锻炼方法介绍 1.推送个人体能训练小视频 2.直播讲授，简单的练习， 手臂力量锻炼:A.扶墙俯卧撑——扶桌子俯卧撑——跪姿俯卧撑——正规俯卧撑， 核心力量锻炼:B.平躺举腿——仰卧起坐——两头起， 腿部力量锻炼:C.蹲起——靠墙蹲， 协调能力锻炼:D.十字象限跳——拍脚跳， 情绪宣泄途径:E.马步冲拳——弓步冲拳(配合发声) 柔韧能力锻炼:F.对脚坐压腿——单边压腿——坐体前屈
三:结束部分，
(一)提醒学生坚持锻炼
(二)布置周末考核任务
(三)师生再见
第4篇: 疫情期间居家体育锻炼心得体会
疫情期间体育锻炼心得体会800字健康是人们愉快生活、工作和学习的基础，而体育运动是取得强健体格的有效手段。疫情防控期间，坚持居家体育锻炼对健康的好处有很多。第1文档网为大家整理的相干的，选择。疫情期间体育锻炼心得体会800字由于新型冠状病毒这个“不速之客”的出现，2021年的春节成为1个不同寻常的时期。到目前为止疫情还在延续，人们的生命健康承受着巨大要挟，生产生活的正常节奏遭到了严重的影响，抗击疫情成为1场没有硝烟的战役。在这个非常特殊的时期，隔离、居家、口罩、食品、防护等辞汇基本可以串连起人们在疫情下的生活状态。对多数普通人来讲，突如其来的疫情给我们“创造”了1个冷静思考和应变演习的机会，如何调控自己的生活成为没法躲避的现实问题。
病毒虽然猖獗，但疫情不能禁止我们对美好生活的寻求。在出门戴口罩、尽可能不出门的居家防护模式下，为坚决打赢疫情防控战，我们更要过积极的生活。不但要保持良好的个人卫生习惯和乐观的心态，保证公道的营养膳食和规律的充足睡眠，还要进行科学锻炼，以增强体质、增进健康。通过前期的病例和医疗专家的科普信息可以看出，免疫力弱者更容易感染病毒或致使恶化，好的体质才能更好地增强免疫力。实际上，在居家生活中，科学健身不但能够增强本身免疫能力，也是丰富平常生活的重要途径和实行疫情防护的积极行动。疫情产生以来，体育部门、运动项目协会、大中小学和健身达人也在根据疫情期间的活动条件和健身需求迅速做出响应，他们推荐的类型繁多的居家体育锻炼方式成为近期微信朋友圈刷屏的热门信息，起到了有力的宣扬和动员作用。
加强体育锻炼本来是1个陈词滥调的话题，但是由于严峻的疫情和居家的条件，这1次的打开方式却不同于平时。关于锻炼的建议，有两个方面需要特别强调，第1个是关于改变，第2个是关于注意。改变的是每一个人在平常时期的体育态度和方式。我们无妨根据自己的条件做出主动设计和改变，平时没有锻炼意愿的和成心愿但只是停留在计划状态的人可以尝试将健身付诸行动，比如，先从带有趣味的游戏活动开始，哪怕只是单纯为了增加必要的运动量。对那些已习惯于在室外第 1 页 共 10 页
或专门场地上运动的人，也能够试着利用现有的家居条件进行锻炼，不管是发展体能、锻炼技能，还是以徒手或利用简易改造的装备锻炼练习，不拘泥于某种情势，只需锻炼的手段服务于活动的目的。居家锻炼需要注意的是科学性问题。参加体育活动是要将锻炼转化为好的效果，而不是相反。所以在居家锻炼时，活动方式1定根据自己的体质状态和运动基础，要保持适度的运动量和强度，既不走情势，也不过度运动。同时也不要省略必要的准备活动与放松活动。固然，室内活动时保持清新的空气也是不容忽视的问题。
虽然，新冠肺炎疫情这样的重大公共卫生事件不会长时间延续，但时刻做好应对的准备应当是生活的必要组成部份。在疫情期间的居家锻炼不1定要刻意寻求吹糠见米的效应，如果能够以此为契机而开启或坚定了今后体育锻炼的习惯，提高了在不同条件都能锻炼的能力和灵活性，那也算是1件不错的事情。疫情既是对国家的考验，对个人一样也是1种考验，1定要努力将不利的条件转化为积极的行动和有益的结果，这样既不错过疫情期间难得的家居时光，又能以良好的状态迎接马上到来的万物复苏和春暖花开。
疫情期间体育锻炼心得体会800字由于新冠肺炎疫情，在这个特别的假期中，1场没有硝烟的战争悄然打响。响应教育部“停课不停学，停课不停练”的号令，在延迟开学期间，学生们不但要在居家隔离期间通过线上教学的方式来进行学习，同时还要展开居家体育锻炼，居家战疫，科学锻炼，强健体格，抗击新冠。
疫情当下钟南山院士指出多运动提高免疫力，疫情眼前积极防护和强体健身同等重要。2021年这场突如其来的新冠肺炎疫情，让老师的教学方式和学生的学习方式都产生了变化。为鼓励大家居家运动，积极引导学生科学有效地锻炼，体育老师应及时制定居家体育锻炼方案，坚持停课不停学，锻炼不停歇的原则，将室外锻炼全部调剂为室内锻炼，积极指点学生展开科学有效的居家体育锻炼，让学生们防疫不出门，也能因地制宜展开室内运动，自主锻炼。那末，这样的居家锻炼该如何推行呢?以下是笔者的1些心得体会。
展开居家锻炼
要让学生养成良好的锻炼习惯
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俗语说：“良好的开端是成功的1半。”之前在学校上体育课，孩子们可以在操场上奔跑，可孩子居家上网课期间，运动环境与场地产生了改变，学校操场变成了每一个学生的家里。对线上体育课要展开的居家锻炼，刚开始好些学生觉得很好玩，兴趣高昂。正所谓：“滴水穿石非1日之功”。1时髦起和每天的应付了事是帮助不到学生的。所以，居家体育锻炼自律很重要，让学生真正体会到运动锻炼的重要性，才能锲而不舍并1直坚持下去。
激起孩子运动兴趣
要让孩子爱上线上体育爱上室内运动
兴趣是最好的老师，让孩子们喜欢上你的线上体育课。作为1名体育老师，面对空中体育课堂，笔者除新鲜感和好奇感，还有1点手足无措。课堂情势如何展开?课堂内容如何选择?网络1真个学生训练状态如何?1个个现实的问题摆在眼前。面对问题，必须1个个突破。
首先，要认真备课，花样要创新。通过学习先进学校教学视频，笔者尝试制作自己的教学视频，从最早的服装准备、场地布置、视频分段拍摄，到后期视频剪辑完成制作。真是看起来容易，做起来却需要付出很多汗水。有时为了1个训练镜头，需要拍摄好几组动作。但筋疲力尽的时候，看到自己的成品心里很有成绩感。学生喜欢了，他们的运动豪情和兴趣就浓了。
其次，用心上课，营建氛围，师生互动。线上直播课中，与学生连麦，与学生互动，布置任务，要求和爸爸妈妈1起完成的运动项目，让孩子家长也参与到运动中来，既增加了家中的运动趣味性，增加了亲子之间的情感交换，又增加了挑战。上直播课时，笔者始终保持微笑、积极的状态，并及时在课中表扬优生，借此带动其余同学参与体育训练的积极性。
作为任课教师以上两点做好了，学生自但是然会增加运动兴趣，爱上宅在家的体育课，这样学生居家锻炼的效果就有了，我们线上体育课的目标也就达成了。
让学生们明白
居家体育锻炼的意义与作用
健康是人们愉快生活、工作和学习的基础，而体育运动是取得强健体格的有效手段。疫情防控期间，坚持居家体育锻炼对健康的好处有很多。
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人们可能都有过这样的感觉：进行愉悦轻松的体育锻炼后，心情会大好，人们对运动的专注，和运动的趣味性、竞技性，有助于人们平常精神压力的转移。特别是常常体育锻炼的人，他们血中的脑啡分泌量会增加，可以使人精神愉悦。另外，常常体育锻炼能使本身的身体外型取得改良，有助于自我形象的提高，和自尊的建立。所以让学生和家长从居家锻炼中取得愉悦感，进而能让他们在心理上也更健康。
另外，如果居家学习的孩子长时间不锻炼、不运动，就会致使肥胖。大家也知道，肥胖是由于能量摄取超过人体的消耗，体内脂肪过度积聚，造成人体中脂肪贮存多余，并对健康造成严重危害的1种超体重状态。而大量研究表明，有氧运动结协力量练习是最有效的减肥方法之1，不但能提高基础代谢率，消耗能量，燃烧脂肪，还可起到减肥效果。
1个好的学习习惯、锻炼习惯是从自律开始的。在停课不停学期间，体育老师的正确引导和激起，不但能让孩子养成良好的锻炼习惯，还能让孩子们有1个健康的体格，能更好地长知识长身体。
疫情期间体育锻炼心得体会800字从共情到共行
新冠肺炎疫情蔓延，给国家、民族带来了巨大的灾害，但也激起出了中华儿女的高昂斗志。
抗疫1线，医务工作者化身“白衣战士”，为医治每名患者不舍昼夜。
城市、乡村、小区里，也有大量不计得失的志愿者，阻隔病毒、传递温暖。
赛场上的体育健儿，也展现了“顽强拼搏、忘我奉献、科学求实、遵纪遵法、团结协作、为国争光”的中华体育精神，在全国上下抗击疫情的关键时刻，为祖国人民注入了强心针。
普通大众一样也积极响应国家号令，减少外出，主动锻炼，增强体质，将病毒抵抗在身体以外。
多难兴邦。在大灾大难当中，激起出的全国上下的共情能力：为1线医务工作者加油鼓劲，提供必要的帮助;做好力所能及的事情;不给国家、社会添乱。固然也有愈来愈多的人意想到了强健体格的重要性，锻炼，特别是居家锻炼从过去的“从属品”逐步变成了“必须品”。
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疫情终会过去，春暖花开之时，1切都将还原。共情会融入中华民族的血脉，推动中华儿女继续实现1个又1个梦想。但在共情以外，也呼吁更多人加入全国共行的行列，照旧将锻炼作为1种习惯，1种生活方式。
锻炼起来，行动起来，从现在开始，从坚持开始。
空间有限快乐无穷
“最近虽然不出门了，但是每天的健身活动却1点也没少。我除在家跳舞蹈，每天还会练练太极拳。家里地方有限，但是通过健身收获的快乐却是无穷的。”家住北京市朝阳区的谭秀英，在新冠肺炎疫情期间，每天坚持居家健身，让自己的居家生活变很多姿多彩且充满快乐。
别看谭秀英现在对健身热忱非常高，可是3年前她还是1位得了轻度高血压的病号。据谭秀英介绍，3年前她在体检中被查出血压方面的问题，当时医生建议她除服药之外，最好多加强体育活动，这样不但有益于身体健康，同时还能有助于减缓血压问题。因而，在医生的建议下，谭秀英开始参加健身活动。起初她先是和自己的老伴儿学太极拳，现在3年过去了，谭秀英不但把老伴儿教给她的太极拳打得有模有样，还自学了新的太极拳套路。
说到练习太极拳的感受，谭秀英表示，太极拳能增进人体的新陈代谢，并对人的心情进行调理，在疫情期间特别有好处;其次，太极拳能使气血运行顺畅，提升免疫力，特别是女性朋友练太极拳能调养血气，畅通经脉;太极拳不剧烈，不令人体透支，合乎生命运动规律不侵害人的身体;再有，太极拳能提高心肺功能，练太极拳要保持呼吸自然沉实，透过深、长、细、缓、匀的腹式呼吸方法，增加胸腔的容气量，和递增了呼吸的次数，确保气体能充分交换，相对提高各器官的获氧量。
除太极拳，谭秀英对广场舞也非常爱好，疫情没产生时，她每天都会和老姐妹们1起到家附近的公园舞蹈。现在由于疫情，她们暂停了活动，但是谭秀英在家中照旧坚持锻炼。她说：“我现在每天上午都会在家跳半个小时的广场舞，虽然只有自己，但是每当我听到广场舞音乐1响起来的时候，我就感到特别开心。”为了不影响街坊邻里，谭秀英还找出了小孙女不用的爬行垫，把垫子铺好，然后光着脚踩在垫子上舞蹈，这样不但不会影响他人，而且软软的垫子踩起来也非常舒服。
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虽然居家已有1段时间了，但是谭秀英却丝毫没有感到烦闷。她说：“疫情期间，我们老俩口自己在家中，没有让孩子过来陪我们，这样不但减少了他们的外出次数，而且我们也能保持自己平时的生活规律。在家健健身，看看新闻，每天的生活都很充实。我觉得疫情期间，所有人都应当多锻炼，在家中利用1切可以利用的空间、器材，随时随地动起来，不但可以收获健康的身体，而且能让自己保持良好而乐观的情绪。”
床上练起健身操
疫情当前，很多地方都采取封闭小区、封村的非常措施，在这个非常时期，来自山东省桓台县荆家镇高王庄的王志国也积极响应政府宅家自居的号令，习练起了自己的“床上健身操”。
今年66岁的王志国说：“多年前，我做过腹部手术，留下了很多后遗症，我就自己渐渐揉腹、捋胸，做1些温和的活动，身体已有很大的好转，原来的肋间神经痛也基本消失了。年龄大了，我们不能和年轻人1样，随着学他们的运动。我看到这次疫情很多有慢性基础病的老年人病情危重，这也给我们中老年人敲响了1个健康的警钟：我们又要平时重视锻炼，用运动换健康，增强本身免疫力，又要挑选合适自己的运动，公道务实地修养健身，让中老年朋友们都能强体健身。”
王志国所说的“床上健身操”是他根据自己的身体状态归纳总结的1套合适自己的健身方法，通过捋胸捋肚、揉肚脐、活动手脚、双脚自拍等动作来到达活动锻炼效果。“我已练习几年了，这样柔和的运动动作幅度不大，不容易伤身，对和我1样有腰腿疾病的老年人来讲特别合适。现在封村，街上管制很严，老人们都不出门，不像原来可以出去转转，正合适做这样的居家健身操，每天可以活动活动筋骨，也让自己保持1个轻松愉快的心情。”
王志国表示，现在是非常时期，国家处在困难的阶段，“我们中老年人在家里坐着、把身体锻炼好就是对国家最大的贡献。”除动员家人运动外，王志国还喜欢把自己的运动心得通过微信群分享给朋友们。虽然不能见面，但是大家通过1个话题也能够聊1聊在家的生活，起来活动活动。“原来我的腿和腰常常有1些小毛病，通过这样日积月累的坚持也有了很大好转，所以我也想把运动的好处介绍给更多人。特别是对我们中老年群体来讲，更应当选择1些公道的修养调剂的运动项第 6 页 共 10 页
目，我看现在很多的公众号和朋友圈都在宣扬合适居家健身的运动，也有视频示范，学起来很方便，还有专门针对老年人和慢性病群体的锻炼方法。有了我们国家和大家的共同努力，相信我们1定可以早日克服疫情。”
原来这些都算健身
在这次新型冠状病毒感染的肺炎疫情之前，可能很多人都认为健身是1件非常具有仪式感的事情，不但需要购置合适的运动设备，需要有条理有重点地安排健身计划，乃至还需要为此进行1系列的心理建设才能坚持健身。但是经历这次疫情，需要居家减少外出，受活动空间的限制，让很多人意想到原来健身随时随地都可以进行。
“我之前认为健身1定要去健身房或是做某1项具体运动项目，就算在家也得是1些气力训练或是在瑜伽垫上进行，但由于这次疫情，在家的时间真的很长，才发现原来只要坚持在动而不是瘫在那里，其实也是健身的1种。”今年27岁的李昱霖说，“现在我们大多是住在楼房，如果像我1样平时很少在家健身的，可能家里只有瑜伽垫、跳绳或是球拍，但明显除1些在瑜伽垫上进行的运动外，剩下的两种都不合适在室内进行。”
在这次疫情防控期间，人们都非常重视健康，居家健身成了每一个家庭都会讨论的话题，网络则作为媒介让大家有了沟通的平台。李昱霖说：“集体的智慧是伟大的，很多时候我们都会被自己的惯性思惟所局限，但是看看网上其他人的健身方法，常常会有所启示。”虽然在屋里打球其实不现实，但是李昱霖可以在家拿球拍进行挥拍练习，跳绳也能够用来做拉伸运动的辅助工具，“它们总会有新用处”。
除这些需要借助器械的运动外，李昱霖发现很多运动其实可以不借助任何工具就能够完成。她说：“在家的这1段时间，其实也是纠正身体姿态的1个好机会，网上有很多视频教我们怎样改正脊柱，平经常常由于累或懒而没有尝试，正好现在趁此机会好好研究1下，以后再做的时候就会方便很多。”
除此以外，家务活同样成为热门健身项目之1，扫地、整理、收纳等不但需要人1直处于运动状态，而且可让自己的心情变好。李昱霖说：“每一个家里的布置基本都是固定的，长时间下来很少会想去做1些大的改变，特别是大型家具。这第 7 页 共 10 页
两天趁着在家的时间我们就重新计划了1下，将沙发和角柜的位置进行了调剂，虽然只是简单的变动，但感觉像是重新装修了1样，大家的心情也会变好很多。”
居家本就枯燥，也容易产生烦闷情绪，李昱霖觉得要尽量多地制造生活的小变化，才能让自己保持1个愉快的心情，从而有1个健康的身体。
带动朋友线上健身
“2021这个特殊的春节，可能全国人民都1样，到现在1直居家。因而我带动身旁的家人朋友们，通过线上健身视频逐日，在家自主训练，大家选择简单易操作的项目，相互监督，力所能及强体健身，不囤货不盲从，共度难关，为中国加油。”谈及如何面对此次疫情，彭广玲信心满满，她说：“春季之时，百草回芽，让我们以身心平衡，静待花开。”
彭广玲来自大连，从事大众健身行业已有11年了，她认为习惯健身的人很容易习惯在家健身。特别是疫情让大众更加认识到健康第1，提高本身免疫力的重要性。
她说：“由于疫情非常突然，如果没有家用健身器械的情况下，只能进行自重训练，但其实居家健身，最好的负重训练就是你的自重。从健身动作上来讲，可以选择1些简单安全、操作性强的，比如俯卧撑、深蹲、爬行类的动作，时间上的话，居家每天能坚持15⑶0分钟就够用了。”
由于特殊时期不能群聚，所以彭广玲奇妙的利用网络、视频、线上打卡的方式来带动大家宅在家里锻炼。她说：“这样特别的春节假期，送甚么都不如送健康。比如我会提早在家里录制好视频，3⑸个简单的动作，然后发布出来，大家看到后在家训练，拍照或视频再发布出来，这样每天大家1起隔空训练打卡，从2月1日开始，1直坚持到了现在。即便长时间居家，也要将健身的习惯保持下去，锻炼强体健身增加免疫力。”
为了让每天的居家锻炼更加有趣不枯燥，彭广玲还推荐全家1起动起来。比如可以做1些趣味的锻炼游戏，带着宝宝做负重蹲起，让宝宝爬过去做个俯卧撑再爬回来，带着父母1起静蹲练练腿部气力等，既减缓了疫情下的焦虑，又让全家人1起互动来活动活动身体。在健身的同时还促进了家人间的感情，比躺着刷手机更成心义。
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谈及多日以来的居家锻炼体会，彭广玲告知记者：“大家都知道这次疫情其实没有殊效药，免疫力非常重要，所以强体健身真的不是随口说说的1个口号。但运动增加免疫力是1个长时间的进程，贵在平时的积累和坚持。相信这场战役以后会有更多的人加入到锻炼的行列中来，也希望疫情过去，大家仍旧可以继续把健身的习惯保持下去。”
跑步机被完全利用
特殊时期特殊做法，1向酷爱户外运动的人也不能不停住脚步转战室内，习惯在户外自然环境中跑长跑的人，在室内要怎样保持一样的运动量是个问题。杭州长跑爱好者的潘善粗在不到16平方米的房子中绕床跑步50千米，总共用时5个小时，引发了广大您热议。
同是长跑爱好者的许松看过潘善粗的视频后表示佩服，但自己肯定做不到。“这段时间感觉很闷，我在外面跑步跑习惯了，转到在家里不太习惯，没有自然环境那末畅快。刚开始几天还行，后来就觉得没状态。1般只能在跑步机上跑1个多小时。”
许松表示，家里的跑步机是为了在不适合户外跑步的天气里在室内能正常运动而买的，没想到在这次疫情期间被利用了完全。“幸亏家有跑步机，不然我这跑习惯了的人能愁闷死。虽然自然环境更好，但室内能运动也比不动强。
在许松看来室内室外运动各有优势，室内合适1些轻运动和气力基础核心训练，室外更合适有氧运动。“我1般都去家附近的街心公园去跑步，树木葱茏，含氧量高。跑步时呼吸着新鲜空气，有鸟鸣有花香，全身心都放松了，跑步就成了1种享受。有时跑步经过时看到公园里顽耍的孩童、漫步的情侣，有种盛世安稳岁月流长的感觉。而且公园里清晨日暮，4季都是不1样的。”
许松认为，居家健身固然也很好，并且与户外运动可以成互补，如1些气力核心训练就需要在家里完成，居家健身是平常运动的基础。“居家健身不足的就是缺少与自然的连通，而且大消息的运动肯定没办法完成，怕打扰邻居，也没那末大空间，比如游泳、羽毛球、网球等运动爱好者现在就只能暂时放弃，在家做做基础运动替换。所幸这场‘战疫’肯定会过去，我们国家1定能克服病毒，让所有人的第 9 页 共 10 页
生活恢复常态。到时该在家健身的在家健身，想出去运动的就出去运动，让生活的中运动变成自由的选择，而不是无奈的替换或放弃。
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